El estrés laboral es un problema común para muchos trabajadores. A menudo, el ritmo acelerado y las altas demandas del trabajo pueden ser abrumadoras, lo que lleva a la fatiga, la falta de concentración y otros problemas de salud mental. Si bien el estrés es inevitable en algunos casos, hay muchas cosas que puedes hacer para manejarlo y mejorar tu bienestar laboral. En este artículo, exploraremos algunos consejos prácticos para manejar el estrés laboral.

Lo que hay que saber del estrés laboral

El primer paso para manejar el estrés laboral es entender lo que lo causa. El estrés laboral puede ser causado por una variedad de factores, como la carga de trabajo, las fechas límite, la falta de apoyo y la falta de control sobre el trabajo. Identificar la causa de tu estrés puede ayudarte a encontrar soluciones efectivas.

Para la Organización Internacional del Trabajo (OIT), el estrés laboral es la respuesta fisiológica, emocional y psicológica que una persona experimenta cuando percibe un desequilibro entre las demandas de su trabajo y sus habilidades o recursos para manejarlas. Se trata de una reacción de adaptación del cuerpo ante situaciones estresantes, en la que el organismo activa una serie de mecanismos para hacer frente a la situación percibida como amenazante.

El estrés laboral puede ser causado por una amplia gama de factores, como pueden ser: una carga de trabajo excesiva, falta de control sobre el trabajo, relaciones conflictivas con los compañeros o los superiores, cambios constantes en las tareas o la falta de apoyo en el trabajo. A largo plazo, el estrés laboral puede tener efectos perjudiciales para la salud física y mental, lo que puede llevar a problemas como la fatiga, la ansiedad, la depresión, problemas cardiovasculares, entre otros. Es importante tomar medidas para identificar y reducir el estrés laboral, para mejorar la calidad de vida y el bienestar general en el trabajo.

Tips para el manejo del estrés laboral

Aunque a veces el estrés laboral parace dejarnos sin salidas, es importante tener en cuenta que existe algunas estrategías que pueden permitirnos abordar la situación estresante, retomar la calma, generar un plan de trabajo o encontrar nuevas alternativas de resolución. Para manejar el estrés laboral puedes tener en cuenta algunas de las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la OIT que te presentamos a continuación:

Establece límites y prioridades laborales

Es importante establecer límites y prioridades para evitar que el trabajo se convierta en una carga abrumadora. Puede ser útil establecer un horario de trabajo y respetarlo, establecer límites en las comunicaciones por correo electrónico o chat fuera de las horas de trabajo y priorizar las tareas de acuerdo con su importancia y plazos. Para este último, puedes valerte de distintas herramientas que te permitirán determinar la importancia y urgencia de tus tareas y responsabilidades laborales.

Una de las estrategias más conocidas y eficaces para esto se conoce como matriz de Eisenhower, la cual te permite reconocer y organizar tus tareas según su urgencia e importancia y, de esta manera, determinar cuáles de estás puede hacer de manera más inmediata, cuáles puede programar para realizar en otro momento, además de las tareas que puedes delegar o eliminar según su falta de urgencia o importancia. También recuerda que con Empleapro puedes acceder a servicios de acompañamiento para planificar tus objetivos laboral.

Ejercita la meditación y la respiración

La meditación y la respiración pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad. Dedica unos minutos al día para meditar o simplemente respirar profundamente. Prueba diferentes técnicas de meditación, como la meditación guiada, la meditación con mantras o la meditación de atención plena.

Haz ejercicio y mantente activo

El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar tu bienestar general. Incluso un breve paseo por la oficina o una sesión de estiramientos puede ayudarte a reducir la tensión y mejorar tu estado de ánimo. Si es posible, intenta hacer ejercicio regularmente fuera del trabajo, como practicar yoga o correr.

Recuerda pedir ayuda

A veces cuesta hacer ver que no puedes cargar con todo, aún así, esto puede pasarle a muchas personas en distintos momento y en medio de distintas necesidades. No dudes en pedir ayuda cuando la requieras, tal vez a tu equipo de trabajo, a tu jefe u otros compañeros les cuesta notar que estás bajo una situación de demasiado estrés, en este caso es importante solicitar un poco de apoyo, delegar o pedir una reducción de tareas mientras avances sobre las que requieren de mayor atención en el momento. También puedes recurrir a acompañamiento ocupacional o psicoterapia, donde podrés aprender y conocer, además de las demandas que te están generando estrés, las herremientas y estrestegias que pueden permitirte abordar las situaciones estresantes.

Mantén una actitud positiva

La actitud positiva es esencial para manejar el estrés en el trabajo. Intenta enfocarte en lo positivo en lugar de lo negativo y trata de ser agradecido por las cosas buenas en tu vida. Practicar la gratitud puede ayudarte a encontrar la felicidad y reducir el estrés.

El manejo del estrés en el trabajo es esencial para mejorar tu bienestar laboral y mantener una buena salud mental. Al establecer límites, hacer ejercicio, meditar y mantener una actitud positiva, puedes reducir el estrés y mejorar tu calidad de vida en el trabajo. Identifica los factores de estrés y trabaja en soluciones efectivas para mejorar tu bienestar laboral. Recuerda que tu bienestar es importante y que mereces sentirte feliz y saludable en el trabajo.